Pour une course hybride à stations à Bordeaux, ne pars pas avec une seule allure moyenne. Découpe ton objectif en 8 blocs. Chaque bloc combine 1 km de course et 1 station. Tu dois savoir quoi faire quand ton cardio monte, pas seulement quand tout va bien.
Les 8 stations donnent le squelette du plan : SkiErg, poussée de traîneau, tirage de traîneau, burpees avec saut, rameur, farmer carry, fentes avec sac et wall balls. Note un temps cible par station. Ensuite, calcule l’allure au km qui garde ton chrono total réaliste. Si tu veux finir en 1 h 30, 10 secondes perdues sur chaque km font déjà 1 min 20. Une station trop optimiste peut coûter plus cher qu’un km contrôlé.
La date de course décide du niveau de détail. À plus de 6 semaines, tu peux tester plusieurs allures. Entre 21 et 10 jours, tu ajustes surtout les transitions, la respiration et les repères faciles à lire. À moins de 10 jours, tu ne reconstruis pas ta forme. Tu sécurises le plan.
Pour Bordeaux, prépare ton allure comme un itinéraire court : 1 temps par km, 1 station, puis 1 marge si le départ ou l’accès prend plus de temps que prévu. Utilise le calculateur gratuit PaceInk pour convertir ton temps cible en allures. Puis rejoins la liste avec ton email et ta date de course pour recevoir les rappels utiles au bon moment.